良好的睡眠对于免疫系统的成功运作是至关重要的,身体健康,帮助对抗抑郁和焦虑。研究表明,高质量的睡眠可以积极影响能源、活动,情绪,和体重。然而,COVID-19创建几个挑战对于那些以前没有问题入睡。大流行所带来的不确定性增加了压力,对睡眠与心理健康有着一定的影响。
根据美国国家医学图书馆发表的一份报告,在四个10人在美国报道流感大流行期间无法入眠。面对“Coronasomnia”自己,我开始穿Fitbit最新的可穿戴,奢侈,跟踪我的睡眠和构建良好的睡眠卫生习惯。不像笨重的衣物,奢侈是一个讲究健康追踪,被证明是一个舒适的设备穿睡觉。
每天晚上当我们睡着了,身体经过几个睡眠周期,去年平均90分钟。睡眠周期包括REM睡眠(快速眼动),这是与生动的梦有关,光睡觉,和深度睡眠,不如REM睡眠的大脑活动。轻度睡眠占大部分的睡眠和促进精神和身体上的修复。REM是至关重要的记忆和情绪,而深度睡眠有助于身体的恢复和方面记忆和学习,让人感觉精神振奋。
设备给一个详细的睡眠分数,睡眠时间,睡眠阶段分解,静息心率,晚上和皮肤温度变化。Fitbit溢价会员提供更加详细的睡眠和健康的见解。睡眠日志包括详细的图表显示睡眠阶段之间波动,趋势随着时间的推移,和估计氧在一夜之间变化。偏差是明显不同的颜色呼吸关注潜在的违规行为。
跟踪器可以使用的组合运动估计睡眠阶段和心率模式。可穿戴的追踪beat-to-beat心率的变化,称为心率变异性(HRV),波动作为一个不同的睡眠阶段之间的转换。快速眼动或深度睡眠无法控制,但采用良好的睡眠习惯可以帮助实现理想的阶段。
此外,追踪在早上给睡眠分数100,认为其他的质量。这些见解提供了一个更好的了解当前的健康状况和健康水平。
睡眠教练
随着跟踪器,Fitbit应用作为一个急需的健康教练,并提供详细的见解以及重要的技巧。例如,第一个神话app休息了八个小时的睡眠并不适合每个人。相反,专家建议至少6.5小时的睡眠,但除了这些,个人需求不同。
应用程序还提供了一个获得更多睡眠的指导计划,一个浅显易懂的指南,帮助获得更多的睡眠与睡眠专家的指导。首先,你必须完成一个调查,询问一般性问题,比如“你有多少能量,当你醒来?“等等,并相应地设置一个时间表。
每周指导睡眠目标,基于睡眠数据,有助于改善睡眠的分数。例如,72年到80年之间的8月份我的分数不同。我希望我可以带着它随着时间在80以上良好的睡眠习惯。
特性还有助于建立一个睡前常规涉及休息15分钟,这可以帮助入睡。这些活动包括阅读、听音乐和洗个热水澡可以冷静头脑,帮助放松。此外,某些放松的工具提供在应用程序库,如冥想会话、舒缓的音乐作品钢琴和bansuri长笛,并指导会话凝视夜空更宁静的睡眠体验。
此外,引导身体扫描会话关注深呼吸有助于放松身体,进入梦乡。例如,呼吸的鼻子是一种技术,可以带来更多的氧气,是证明皮质醇降低压力,会让心灵和平和安静。
总之,Fitbit奢侈包在一个小包装!奢华跟踪步骤,白天睡觉,和推动移动作为标准健身带。光滑和时髦的设备,与笨重的健身市场追踪器。分数高功能强劲的电池寿命和很适合那些寻求得到一个总体概述他们的健康。就我个人而言,它帮助我更加注意我的睡眠模式,正在协助我在遵循一个一致的睡眠时间表。
这篇文章发表在最新一期的Omnia健康杂志。今天在线阅读完整的问题。