大流行作为催化剂、远程医疗、远程医疗看过病人和医生之间的大量采用,分别和教育工作者和医学生。然而,远程会诊的崛起和扩展接触屏幕在不同的电信基础设施是临床医生中引发睡眠障碍。
Omnia健康观察2022 -世界睡眠日主题“睡眠质量,良好心态,快乐世界”——我们说话Julio Gomez-Seco博士,顾问胸腔和睡眠呼吸障碍专家Fakeeh大学医院,突出蓝色光的影响电子设备和方法,以确保宁静的睡眠。采访的摘录:
根据您的观察,蓝光和睡眠障碍之间的关系是什么?这造成的副作用是什么?
使用发光电子设备(也称为蓝光)睡前可能导致或加剧睡眠问题。接触蓝色光波的光从这些设备可以通过抑制褪黑激素影响睡眠,导致神经生理冲动。
失眠症状,包括入睡困难或频繁觉醒,发生在多达33%到50%的成年人(Schutte-Rodin et al ., 2008)。专家估计大约30%的阿联酋人口经历失眠一段自己的生活。
昼夜系统使合并夜间睡眠阶段,它伴随着环境的黑暗和增加循环水平松果体激素,褪黑激素。
环境光也可以推迟褪黑激素的生产,影响昼夜节律与顺向失眠或睡眠质量不佳。曝光,包括蓝光,还能减少困倦,入眠时间延长,减少快速动眼睡眠和慢波睡眠(Chang et al ., 2015)。
你认为这种现象可能扰乱睡眠专家,因为增加远程咨询和实践,导致过度疲劳或睡眠障碍吗?请详细说明。
2011年,一项调查发现,90%的美国人使用电子设备在他们的卧室里的一小时内试图入睡(Gradisar et Al。中国睡眠医学。2013)。常见的蓝色光的来源包括荧光灯,LED灯,智能手机、电视、电脑屏幕、平板电脑和电子阅读器。
最有效的方法来减少暴露在蓝光在晚上就是外面天黑后关掉来源。一些研究表明戴amber-tinted blue-light-blocking眼镜睡觉前,可以改善患者的睡眠失眠相关课题蓝光排放(Shechter et Al ., J Psychiatr研究》2018年)。
什么是一些常见的睡眠问题在阿联酋吗?
最常见的睡眠障碍在阿联酋是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和失眠。睡眠呼吸暂停是一个严重的情况下,一个人的呼吸是经常在睡眠期间中断。在阿联酋,估计患病率约23%的男性和19.5%的女性。它也可以影响一个人的能力安全地执行日常活动和姿势长期健康问题。
博士胡里奥Gomez-Seco 17年的肺学领域的经验和行业性年代在治疗各种各样的呼吸道疾病。
建议管理习惯和预防睡眠障碍
设置睡眠时间
半睡半醒让你的身体习惯了在特定的时代,你可能会发现入睡(早上起床)更容易一些。大多数smartwatches和智能手机都支持这样一个时间表的特定设置。
减少你的屏幕时间就在床上
所有的人,在某种程度上,是有罪的在床上看手机。我们中的一些人太久,前时,我们会闭上眼睛休息。建议停止使用电子设备睡前至少60 - 90分钟。如果你的身心将你的床与睡眠,你会发现它更容易漂移。另一方面,如果你花你的时间在床上故意保持清醒,你可能支付以后不能当你想睡觉。建立一个放松的行为规律,如阅读,睡前十分钟到一小时。
采用积极的生活方式
考虑到链接到肥胖,大多数睡眠障碍是可以避免的,只要拥有一个积极的生活方式。虽然每个人的例程可以各有不同,一般很难入睡的人应该考虑睡前锻炼三到四个小时。增加锻炼到你的日常生活也是另一种确保你坚持稳定清算安排,因为你的身体落入一个节奏。
明天的明天的问题
虽然这可能是最难控制的,特别是对于一个医疗从业者,是至关重要的解决你的忧虑或睡前的担忧。压力管理是实现高质量的睡眠的重要组成部分,许多人转向冥想来缓解焦虑。另一种策略,可以帮助是记下心中的是什么,然后为明天把它放到一边。
