你有没有发现自己每天睡7到8小时,但醒来还累吗?疲劳和白天嗜睡条件,您可以联系吗?如果这两个问题的答案是肯定的,很有可能,你不仅在数量上也缺乏高质量的睡眠。你甚至可能处理一个睡眠障碍。
睡眠障碍的最简单的定义是,防止一个人在夜里享受高质量的睡眠。这些都是一个人的情况下经常在半夜醒来,感到不安,或者不能觉得‘休息’不管他们呆在床上多久。这些疾病可以sap的精力到每一天。更令人担心的是,未能把他们也会导致其他并发症如高血压、不规则的心跳,和中风。
最常见的睡眠障碍在阿联酋是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和失眠。睡眠呼吸暂停是一个严重的情况下,一个人的呼吸是经常在睡眠期间中断。在阿联酋,估计患病率约23%的男性和19.5%的女性。睡眠呼吸暂停症也会影响一个人的能力安全地执行日常活动和姿势长期健康问题。
自2020年以来,睡眠明显COVID-19而中断。外面的通常原因坏的睡眠如慢性压力,人不一致的处理时间表,在家教育、失业,金融危机和高屏幕时间——所有这些都有助于睡眠。与这些pandemic-induced因素考虑,医生看到了增加出现睡眠问题。
Julio Gomez-Seco博士顾问胸腔和睡眠呼吸医学Fakeeh大学医院表示:“我们注意到在阿联酋为睡眠呼吸暂停发生率增加,失眠等睡眠障碍,尤其是由于流感大流行。更多的人似乎在报告过去一年疲劳和疲惫而表达个人挑战和压力的影响——这种现象被称为“coronasomnia”。我们的睡眠实验室,我们的目标是更好的理解和治疗这些在每个睡眠障碍。”
睡眠呼吸暂停的风险也随着体重增加和肥胖。人的身体质量指数(BMI)超过30 kg / m2, 70%为睡眠呼吸暂停症被认为是高风险的。对体重和肥胖的作用在睡眠障碍,Gomez-Seco博士说:“在肥胖的人,脂肪堆积在上呼吸道狭窄的气道,最终导致睡眠呼吸暂停的症状。在阿联酋,我们面临肥胖的流行率为34.7%,阻塞性睡眠呼吸暂停的问题尤为迫切。这只强调了需要进一步认识和教育我们的病人,这样他们就可以管理他们的条件更主动。”
睡眠障碍会影响任何人,在任何年龄。无论你是一个学生在考试期间面临的压力或上班族面临压力带来的多个项目,我们都需要有意识的对我们的睡眠习惯和我们可以改善。博士Gomez-Seco股份五个技巧来管理睡眠习惯,避免任何潜在的障碍:
- 有一组睡眠时间表吗——良好的睡眠的关键之一是建立一个常规,这就是为什么重要的是要有一个逐渐减少的30到60分钟每天晚上睡觉前。半睡半醒让你的身体习惯了在特定的时代,你可能会发现入睡(早上起床)更容易一些。大多数smartwatches和智能手机都支持这样一个时间表的特定设置。
- 开始注意你的睡眠阶段——它总是好的,有一个基本的了解你每天的睡眠模式。你应该意识到你宁静的睡眠是如何通过观察光的不同阶段,深,快速眼动(REM)睡眠。这就是它可以有用参考睡眠跟踪设备如smartwatch或手机应用程序。这些帮助你识别你的每天晚上睡眠阶段和更好地理解你的时刻“峰值”睡眠与你更清醒的时刻。如果你不喜欢在睡觉时穿一种设备,也许使用它一周一次或两次在同一个天明白你的平均水平。
- 减少你的屏幕时间就在床上——我们所有的人,在某种程度上,是有罪的在床上看手机。我们中的一些人太久,前时,我们会闭上眼睛休息。建议停止使用电子设备睡前至少30分钟。如果你的身心将你的床与睡眠,你会发现它更容易漂移。另一方面,如果你花你的时间在床上故意保持清醒,你可能支付以后不能当你想睡觉。建立一个放松的行为规律,如阅读,睡前十分钟到一小时。
- 有一个积极的生活方式——考虑到链接到肥胖,大多数睡眠障碍是可以避免的,只要拥有一个积极的生活方式。虽然每个人的例程可以各有不同,一般很难入睡的人应该考虑睡前锻炼三四小时。增加锻炼到你的日常生活也是另一种确保你坚持稳定清算安排,因为你的身体落入一个节奏。
- 明天的明天的问题——而这可能是最难控制,它是至关重要的解决你的忧虑或睡前的担忧。压力管理是实现高质量的睡眠的重要组成部分,许多人转向冥想来缓解焦虑。另一种策略,可以帮助是记下你的想法,然后把它放到一边的明天。
虽然这些技巧可以帮助你减轻睡眠障碍,他们很难实践一致。最重要的是要意识到你的夜间睡眠习惯和品质。警告标志,Gomez-Seco博士建议:“如果你是七到八小时的睡眠,还想睡,你应该和你的医生讨论这个问题或者考虑看到睡眠医生。此外,尽管睡眠医学社区的建议睡眠时间,有些人可能仍然需要更多的时间醒来感觉休息。
“Fakeeh大学医院,我们有一个专门的实验室睡眠障碍,这是精心准备模拟家庭氛围为病人提供温暖和安慰鼓励睡眠的理想条件。然后我们使用特殊设备,遵循所有的功能活动的患者,因为他们在夜晚入睡。基于睡眠测试报告,专家可以更准确地识别问题并启动适当的治疗。”
Fakeeh大学医院的睡眠实验室汇集了多个专家检查睡眠障碍的患者,评估在ENT解剖原因,牙科,和面部区域,以及心血管疾病的风险因素包括肥胖。很快,实验室还将合作医院的神经内科迎合神经紊乱如深眠状态,嗜睡症,夜间癫痫。
