我们的神经系统不能区分我们是否被狮子追赶或工作的最后期限。当我们强调,无论从工作、人际关系、消极的想法或睡眠不好,身体的反应是相同的。大多数人没有意识到这些日常压力的影响身体的神经系统。身体的压力反应已经进化了几千年的生存机制和现在我们的身体进入“战斗或逃跑”的反应,也称为应激反应。
“压力”背后的科学
压力反应介入我们的思想时,它发送一个信号到大脑释放一连串的体内应激激素。身体某些部位然后激活并发送能量,以确保生存和关闭了精力去其他地方没有必要的那一刻。在狮子或工作期限的例子中,当被狮子追赶,在短期内能量发送到我们的四肢,和转移远离我们的消化系统或生长激素,因为我们不需要这些系统工作当我们被一头狮子。但是,与被一头狮子。,短期压力,我们的日常工作生活中期甚至恒定应力在某些情况下,这意味着我们大多数人都生活在一个轻度至中度的“战斗或逃跑”状态,这是导致严重影响我们的身心健康。
这可以避免吗?答案是肯定的,请继续阅读…
有很多活动,导致一个强大和有弹性的心灵和身体,有可能帮助我们日常压力。虽然有些可能被视为good-to-do每天在另一方面一些非常强制性的——这意味着如果你不做这些活动,那么压力会堆积,因此你不太可能觉得你最好的。
排名前三的强制性的活动列表,良好的睡眠,运动,和正念练习。先进的衣物,像Fitbit,这些天有内置的传感器,可以给我们生物反馈对我们身体的压力反应和我们需要做什么来优化我们的幸福感。
这里有一些事实在我的三个活动:
睡眠:睡眠是一个时间当我们身体的休息”是有点过时。
- 睡眠是唯一最有效的事情你可以做你的大脑和身体。如果你没有得到7 - 8小时的高质量睡眠,你被认为是睡眠不足。
- 并不是所有的睡眠是创建equal-deep恢复性睡眠不同于快速眼动睡眠,和你所需要的都能在你最好的功能。
- 我们知道,睡眠有利于身体健康疗养,但睡眠也非常有利于心理健康管理。举个例子,如果你没有得到充足的睡眠你的杏仁核(这是你的“战斗或逃跑”反应中心)活性增加了60%。这意味着无论你多么了解管理你的压力,它不重要,因为你不能够访问这些信息由于更被动的杏仁核。
练习:有人说坐在“新吸烟”和移动是一个强大而有弹性的心灵和身体的关键。
众所周知,如果你是久坐不动的,你更可能有生理和心理健康问题相比,如果你遵循一个每周150分钟活跃区分钟目标。对于那些久坐不动的生活方式,流行的迪拜健身挑战上周末刚刚开始,它可以帮助你定义你的日常生活,激励你每天30分钟的锻炼。篮板流行Fitbit面积再次,参与者可以实现他们的每日30分钟的活动目标通过加入一个有趣的和社会疏远蹦床类。
- 运动神经和认知的好处,特别是有关记忆和学习相关的流程。
- 它有抗抑郁作用和抵消疾病,老年性精神障碍和萎缩,如阿尔茨海默病和痴呆。一个由来已久的观念相反,大脑神经元的数量仍然可以生成静态后产前和新生儿发展新神经元在成年人的大脑通过过程称为神经发生。这一现象与锻炼。
正念练习:最后,正念练习是一种强制性的和不可转让的实践,我建议为了管理和减轻压力。
我遇到过一些有趣的、先进smartwatches和健身追踪器,超越跟踪你的步骤,包括工具测量压力、皮肤温度比传统衣物等等。设备如Fitbit意义和收取5还跟EDA,皮肤电活动传感器措施的手上的汗水在时间上的压力。基本上,它会看你的“战斗或逃跑”反应在体内(也称为激活交感神经系统),是最敏感的和有效的标记的压力,经常练习冥想可以帮助管理。
一些设备还特征跟踪的心率变异性(HRV),告诉你你的身体是多么坚韧,你花多少时间在“战斗或逃跑”模式。
- 更高的HRV变化——有时被误解,实际上是一个积极的属性,与降低发病率和死亡率,并提高了心理健康和生活质量。
- HRV低,另一方面,意味着你在同情地占主导地位的战斗状态,高压力激素水平甚至当你在休息或休眠阶段。这可能是非常对身体和可能导致各种生理和心理健康问题。
溢价另一个新功能,我最近遇到Fitbit的可穿戴设备每日意愿得分——这是一个综合得分相结合的活动,每天睡眠和HRV透露如果你准备锻炼或应该优先考虑恢复。
这套装备先进的多年来,现在来演示如何微小的变化在我们的日常习惯也有很大的影响对整个压力在我们的心灵和身体。
国际压力意识周成立于2018年,以提高人们对压力的认识预防和被观察到从今年11月1至5。让我们开始观察我们的个人活动,睡眠和正念的习惯,最终试图重新定义我们的例程来提高我们的整体身心健康。
博士Saliha Afridi
